Jó tanács forró nyárra

JÓ TANÁCSOK A NAGY HŐSÉG, A KÁNIKULA ÁTVÉSZELÉSÉHEZ


Benne vagyunk a nyárban, innen s túl a kánikulai melegen! Sőt lesz jövőre is! 


Olvad az aszfalt, a tojásfehérje sistereg a 42 fokos kövön….

 

Ember, állat hűsre vágyik…

 


Érdemes felkészülnöd ELŐRE, mit is tegyél akkor, ha a hőmérő higanyszála tartósan 36 ºC fölé szalad….

1. INNI-INNI-INNI!!!!

Akkor is, ha nem érzed szomjasnak magad! Ez az első és legfontosabb! Mit igyál? Főleg tiszta vizet, citrommal, naranccsal teheted még ízesebbé és ezáltal, nagy mennyiségben is könnyebben fogyaszthatóvá. Jók a frissen facsart gyümölcslevek, a többféle gyümölcsből készült limonádéfélék. 

Különösen a kicsi gyermekek, és az idős emberek folyadék fogyasztását kell nagy gonddal figyelned! Fontos a napi sokszori ivás! A vízhajtót szedő embereknek, az eddig megszokott mennyiségen felül, egy-másfél literrel is többet kell innia! (felnőtteknek kb 4 liter, kisgyermekeknek 1,5-2 liter körül). Így előzhető meg a súlyos kiszáradásos állapot.

2. SÓVISSZAPÓTLÁS!!! 

Az ivással és az ételekkel, az izzadással elveszített sót is pótolnod kell! Erős fáradtságérzet, levertség mutatja elsők között, a sóhiányt. A szájszárazság csak később jelentkezik!  Sózhatod kissé a vizet is, amit megiszol (1/2 mokkáskanál só/liter víz). Kiválók ételnek-italnak a zöldséglevek és a zöldséglevesek is, amit szintén enyhén sózz meg! A vérnyomáscsökkentőket szedők gyakrabban mérjék a vérnyomásukat, mert a nagy meleg és a sóvesztés, befolyásolja azt! Lehetséges, hogy a szokásos adag ilyenkor soknak bizonyul, ami rosszulléthez vezethet. Idős embernél a nagy melegben érdemes, kisebb rosszullét esetén is, a kezelő orvost felhívni!

3. LAKÁSOD-SZOBÁD HŰTÉSE!!!

Az ablakaidat sötétíts be (sötétítőfüggöny, roló, redőny, zsalugáter…), ha ezekkel nem rendelkezel, lepedőt, plédet teríts rá, hogy felfogd a befelé toluló meleget!  Érdekes! A sötétítés, egyébként jótékonyan hat a tudatodra is, mert árnyékolás mellett ugyanazt a hőmérsékletet hűvösebbnek érzed, mint árnyékolás nélkül! Ha van teraszod, erkélyed, érdemes, akár házilag készíteni ezekre árnyékolást, úgy, hogy a levegő is járjon alatta! 


Robi nálunk a Bauhausban olcsón vásárolt, jó minőségű légáteresztő napvitorlákat szerelt fel, valamint erkélykorlátra való, betekintést gátló anyagot (Auchan) rakott fel a terasz és az erkély felső szélére. (Szintén légáteresztő!). Mindegyik azonnal 2-3 fokkal csökkentette a lakás belső hőmérsékletét. Másik előnye volt, hogy a bútorok, ágyak nem melegedtek fel! 

Ha van légkondicionálód, többször kapcsold be, a hőmérséklet kb., 24- 27 fok legyen. Tudom, hogy a hűvösebbet szereted, persze lehet is. De! Aki nem teljesen egészséges, amikor a rekkenő hőségbe kimegy a túlhűtött szobájából az erős hő különbség miatt, rosszul lehet!!! Ezt tartsd szem előtt! 

A ventillátort kisebb fokozaton és körbe forgó üzemmódban érdemes használnod! Nem úgy, mint a képen, magadra tartva!!! Igaz, hogy az nem hűt, csak a benti levegőt keringeti, mégis a fuvallat, amit okoz jólesik és csökkenti a hőség érzetedet.

 

Párologtatót is elhelyezhetsz a szobában. A kicsit magasabb páratartalom hűvösebb érzetet kelt. A képen lévő ventilátor forgása közben vizet is permetez. A ventillátorok közül ez a leghűvösebbet adó. Kapható kisebb, otthoni méretben is.

 

FONTOS! Este, éjjel, ahogy lehűl a levegő, csinálj „kereszthuzatot” így átszellőzik az egész lakás! Ha lehetséges, hagyd éjszakára tárva az ablakokat!

 








4. TESTED HŰTÉSE

A legfontosabb szabály, hogy egy nap legalább egyszer tartósan le kell hűteni a testedet! Ez akár zuhanyzással, kádban fürdéssel is megoldható. Először a megszokott hőmérsékletű vizet használd, majd fokozatosan hűtsd langyosra! Természetesen, ha van rá módod, mindezt többször is megteheted! Nagyon jó hatású, ha egy-egy fél órára nedves törölközőt teszel a homlokodra, nyakadra, csuklódra. Kellemes és jó hatású, ha a lábaidat 20-22 ºC-os vízben hűtöd le. A hőség ellenére mégis jobb, ha nem a lakásban kuksolt egész nap! A szabadban, árnyékos helyen ahol a levegő is jár, sokkal jobb lesz a közérzeted! Ilyen helyre vidd csemetédet vagy idős szülődet is! 

Az egészen pici babák, lehetséges, hogy még ezt sem bírják, akkor marad a bentlét! Fogod tudni, mert kint a levegőn, bárhová is viszed sírni fog! A legmelegebb időszak a nyári napokban a 11-15-16 óra közötti időszak. Ilyenkor mindenképpen csak árnyékos helyen legyél!


A kicsiknek még érzékenyebb a bőre, mint a felnőtteké. Használhatsz magas faktorszámú naptejeket, de szerintem a kis póló a fürdőgatya fölé, sapka és az árnyékos hely a legmegfelelőbb számukra!!!

A strandolásnál a legnagyobb hőségben is legyen a gyerekeken vékony leginkább fehér színű, könnyű pamut póló és ott is a sapka-kendő!!!!  A kislányok hosszú haját legjobb fonott copfba fogni, mert így jobban szellőzik a nyakuk, hátuk.  Ha megteheted a fizikai munkát, amit a szabadban kell végezned, tedd a kora hajnali vagy a késő délutáni-esti órákra! Nagyon megterheli a szívet! Ezért érdemes átgondolnod!  Ha túlmelegedtél és kissé rosszul érzed magad, a következőket tedd:  Azonnal igyál meg kb., 3 dl hűvös vizet, amelybe belecsavartál 2-3 citrom levét! A citrom bázikus, azonnal oldódik a szervezetben a folyadékkal együtt, s jótékonyan hat a keringésedre és a vízháztartásodra. Az ájulás széléről is magadhoz térsz!  Hűtsd le magad, valamivel: vizes ruha, zuhany, s csak ezután jöhet a ventilátor vagy a klimatizált szoba.

5. UTAZÁS AUTÓBAN

Itt is fontos az árnyékolás és a szellőzés! Ha nincs gyári árnyékoló az autóban az ablakra rakott törölköző is jó szolgálatot tesz. Ha nincs klíma az autóban, az ablakokat úgy tekerd le, hogy keresztben állandó légáramlat legyen! Nem olyan huzatra gondolok, ami kivisz mindent és mindenkit! Zárt, szellőzés nélküli parkoló autóban soha ne hagyj senkit, se gyermeket, se felnőttet, és állatot sem!!! Az autó percek alatt melegszik fel és „hőgutát” hősokkot kapnak! Érdemes gyakran megállni és kiszállva szellőzködni kicsit. A folyadék fogyasztása itt is gyakori legyen, felnőttnek gyermeknek egyaránt!

A parkolás árnyas helyen legyen! Ha mégsem lehetséges, mielőtt a kocsiba visszaültök, az összes ajtót kinyitva a forró levegőt ki kell szellőztetni. Figyelem! Gyakori a napon álló, zárt autóban a 42-58 fok közötti hőmérséklet!

6. ÉTKEZÉS - FŐZÉS

A nagy melegben kerüld a nehéz ételeket! Érdemes sok gyümölcsöt, főzeléket, zöldséglevest, hűtött, friss tejterméket fogyasztani. Gyakran a gyermekek hőség idején, csak gyümölcsöt hajlandóak megenni! Nem baj!! Hagyd! Amint enyhül az idő, visszatérnek a megszokott ételekhez!


A nyári melegben fokozottan ügyelni kell a nyers és a főtt ételek hűtésére és hűtött tárolására!
A megvásárolt ételt, a leggyorsabban kell hazaszállítani és a hűtőszekrénybe tenni! 

A főzéshez friss alapanyagokat használj! Az elkészült ételből azt a mennyiséget, ami nem fogy el, azonnal hűtsd ki!  Ennek a legegyszerűbb módja, hogy a mosogatótálba hideg vizet engedsz, és beleállítod az edényt, hogy a víz még ne csurogjon bele! Ezt többször cseréld, majd a megfelelő méretű tárolóedényben rakd el a hűtőszekrénybe. Mindig csak annyit melegíts fel, ami egyszerre elfogy! Legjobb, ha újraforralod, sütöd őket! Számolj azzal, hogy minden gyorsabban romlik, mint a téli időszakban, így a krémes, tejes ételek, halak, gomba… különösen!

 

Mi lenne a legjobb a kánikulában?

Egy őrült utazás, egy őrült hotelban, ami oda visz, ahová szeretnéd…. 

Erre gondoltál? Íme ...


Ha ez mégsem lehetséges, gondolj azokra szeretettel, akiknek szőrös, tollas, tüskés az arcuk! Nekik milyen melegük lehet!!

 

 

 





Sok szeretettel: Judit