Stresszmentes élet

Mit tegyél, hogy jól viseld a stresszt?

József Attila: NE LÉGY SZELES...

Ne légy szeles.

Bár a munkádon más is keres

- dolgozni csak pontosan, szépen,

ahogy a csillag megy az égen,

ugy érdemes.



Christian D. Larson (1874 – 1954): Korát megelőző gondolkodó volt, több könyv szerzője. Látásmódja az élet megéléséről újszerű. Mi sem bizonyítja mindezt jobban, mint, hogy az első megjelenéseket követően 100 év múlva is, még mindig aktuálisak gondolatai! Könyvei nagy példányszámban fogynak napjainkban is!

Álljon itt most, az1912-ben megjelent, „A benned rejlő erők és felhasználásuk módja” (Your Forces and How to Use Them)  című könyvéből egy rövid részlet, melynek címe: Az optimista hitvallása

Ígérd meg magadnak, hogy:

  • Oly erős leszel, hogy semmi sem zavarhatja meg lelki nyugalmadat.
  • Szavaiddal az egészséget, boldogságot és gyarapodást hirdeted minden embernek, akivel találkozol.
  • Minden barátoddal érezteted, hogy van bennük valami különleges.
  • Mindent a derűs oldaláról szemlélsz, és valóra is váltod optimizmusodat.
  • Csak a legjobb dolgokra gondolsz, csak a legjobb célokért dolgozol, és csak a legjobbat várod.
  • Épp oly lelkesedéssel fogadod mások sikereit, mint a magadét.
  • Elfelejted a múlt hibáit, és eltökélten küzdesz a jövő nagyobb teljesítményeiért.
  • Derűs arckifejezéssel jársz-kelsz mindenkor, és minden teremtett lényt, akivel találkozol, megajándékozol egy mosollyal.
  • Oly sok időt fordítasz önmagad tökéletesítésére, hogy nem marad időd mások kritizálására.
  • Túl nagyvonalú leszel az aggodalomhoz, túl nemes lelkű a haraghoz, túl erős a félelemhez, és túl boldog, semhogy megtűrd a gond jelenlétét.
  • Jó véleményt táplálsz önmagadról, és e tényt tudtára is adod ország-világnak, nem szavakkal, hanem nagy tettekkel.
  • Abban a hitben élsz, hogy az egész világ a te oldaladon áll mindaddig, míg hű maradsz önmagad legjobb részéhez.„ 

Igaza van József Attilának? Igazak a szavai Christian D. Larson-nak?

Ha igen a válaszod, akkor itt a vége az írásomnak, fogadd meg és élj a fent olvasottak szerint, mert én is egyet értek velük!!!!  

Minden, amit másként teszel, az vezet a stresszhez! 

Ez az iránymutatás kevés neked? Beszéljünk róla bővebben! 

Egyszerűen fogalmazva, mi is a stressz? Olyan helyzetek az életedben, amivel nem boldogulsz, rossz hatással vannak rád, ráadásul túl sok van belőlük és megbetegítik testedet-lelkedet! 

Én két fő okot látok elsősorban!

Az első gond, amire talán nem is gondolsz: bizony az alváshiány!

Több vizsgálat is kimutatta, hogy ha egy élsportoló nem alussza ki magát rendszeresen, a szellemi és a sportteljesítménye is rohamosan visszaesik. Sajnos a sportsérülések száma ezzel együtt, fokozódik!!! 

(Walters, 2003): Ha a sportoló 8 óra helyett csak 6 órát alszik 15 napon át, akkor a szív- érrendszeri állóképesség 11%-kal csökken, amely jelentősen gyengíti a sportszereplést. Érzelmi téren is sokkal labilisabb lesz. Sokszor hirtelen vált jóból rossz hangulatba, vagy fordítva. A régi forma visszanyeréséhez, kb. két hétre van szükség. 

Képzeld el, akkor hogyan hat az alváshiány gyermekedre, szüleidre, vagy épp saját magadra, aki talán még élsportoló sem vagy???!!!! 

A másikok, a mindent sürgetni, a mindennel türelmetlennek lenni fogalma.

      Minden ember, különböző temperamentumú. Különbözőképpen képes dolgozni, tanulni, és MEGÉRTENI dolgokat. Van, aki a te szempontodból túl kapkodós, s van, akire azt mondod: na, ezt meg lehet operálni két lépés között, olyan lassú. Sokan vannak, s én is ide tartozTAM, akik egyszerre több dolgot képesek átlátni, végezni, „ég a kezük alatt a munka”! Roppant büszke is voltam rá, hogy mennyire gyors és ügyes vagyok! Aztán, amikor először voltam Indonéziában, a Tanítóm bizony nemhogy megdicsért volna érte, hanem - fogalmazzunk egyszerűen – a „gyorsan, egyszerre több mindent végezni”-t kiirtandó rossz tulajdonságomnak tartotta!

      Rögtön eszembe is jutott egy több évvel ezelőtti eset, mely a válásom utáni időszakban történt. András fiammal mentünk el húsvétra bevásárolni és Józsika (a kisebbik fiam) ajánlotta fel, hogy a vásárolt holmikat segít elpakolni. A konyhában álltak a nagy szatyrok, én a magam tempójában kezdtem pakolni, Józsika meg a sajátjában: szépen lassan, komótosan.

-       Józsikám! Tudnád egy kicsit gyorsabban csinálni?

-       De, Anya én pakolok!

-       Látom kicsim! De, nem lehetne gyorsabban?

-       De Anya! Én csinálom! Tudod, nincs itt semmi baj! Csak te vagy hiperaktív!

         Valljuk be, hozzá képest valóban hiperaktív voltam, és igazából azon a 10 perccel hosszabb időn semmi sem múlt, míg minden a helyére került! Illetve, nagyon is múlt! Mert engem ez a kis párbeszéd kellőképpen lecsitított. Feladtam „hajcsárkodásomat” és nyugalommal tudtam végignézni csemetém „buzgólkodását”! 

Tanítóm útravalója miatt hagytam fel végleg a sürgetéssel és a kapkodással:

 „Judit! Légy abban 100%-osan amit teszel! Ne foglalkozz azzal, hogy mi lesz a következő feladat és eszedbe se jusson, mennyi mindennel vagy még elmaradva!”

           A sürgetés, a kapkodás tolja az időt maga előtt. Úgy érzed, hogy rohan az idő, s közben alig jutottál valamire! Közben ezer dolog jár a fejedben, és nem tudsz belefeledkezni abba, ami éppen veled történik! Sem abba, ha gyermekeddel játszol, ha pároddal vagy édes kettesben, és abba sem, ha épp a munkádat végzed! A fejedben lévő kusza és szerteágazó feladatok, tennivalók, a téged foglalkoztató események, mind-mind szétaprózzák az erődet. Semmivel sem haladsz úgy, ahogyan szeretnéd! Ebben persze jól kimerülsz, este pedig berogysz az ágyba! 

Milyen események lehetnek még kiváltó okok? Álljon itt néhány példa…

1. Munkahelyed feszültsége, túlterheltsége…

2. Családi és párkapcsolati konfliktusok, és a túlterheltség…

3. Magad vagy bármely családtagod megbetegedése, sérülése…

4. Halálesetek: Házastárs, hozzátartozó, közeli barát, munkatárs, szomszéd…

5. Életkörülmények és az anyagi helyzet megváltozása. Kisebb kölcsön felvétele. Elbocsátás a munkahelyről…

6. Jó hírek: Házasságkötés, gyermek különköltözése, végre saját lakásba. Ünnepi előkészületek. Kibékülsz végre a házastársaddal. Előléptetés, magas jutalom, költözés, gyermek-unoka születése. Gyermeked első „nagy bulijára” készül … Elmesélem neked az ebből kijózanító történetemet:

            András fiam kb. 16 éves volt, amikor barátaival, Lackóval, Pepével és Tomival Depeche Mode koncertre készültek. Már az ajtóban állt, amikor Anyukája (mármint én) a következő „szózatot” intéztem hozzá:

Kisfiam! Aztán nagyon vigyázzatok magatokra, tudod este annyi fura ember jár… és mondtam-mondtam, az aggódásokkal teli beszédemet. András közben egy szólt sem szólt, csak a szemeit kerekítette egyre nagyobbra. Majd amikor befejezetem a siránkozásomat, ennyit mondott: Anya, pont elég lett volna, ha annyit mondasz: érezzétek jól magatokat!

Ez akkora erővel hatott rám, hogy elhagytam az aggódó beszédeket! Érdemes neked is elgondolkodnod ezen! Hiszen vagy jól nevelted, pontosabban jó példát mutattál eddig cseperedő gyermekednek, vagy nem. De az ajtóban, elindulás előtt felesleges nevelési tanácsokkal rombolni, gyermeked önbizalmát! Ezzel csak azt bizonyíthatod: képtelennek tartod rá, hogy helyt álljon valamiben, valamit jól megoldjon, sikerre vigyen…. 

7. „Sorscsapás”: Börtönbüntetést kap valamelyik családtagod, szabálysértést szabnak ki rád (pl., tiltott helyen parkolás, gyorshajtás)

8. Hobbi: Változás következik be szabadidőd eltöltésében…

9. Természeti katasztrófák: háborúk, nukleáris balesetek, földrengések, szökőár, hurrikán, tornádó, árvíz…

10. Közlekedés: tömegközlekedéssel, autóval, (pl., előzés, sávváltás)

Sajnos, a fenti lista „csak” ízelítő, mert mindenkinek személyre szabottan okoz valami stresszes helyzetet. Amitől te ideges leszel, azt más valaki könnyedén megoldja. Ám neki valami olyan okoz nehézséget, feszültséget, amit te szinte észre sem veszel!

Természetesen a bölcseknek most is van jó tanácsa: 

Mindkettőt érdemes megszívlelned és a mindennapjaid részévé tenni!!!!! 

Fontos a pozitív gondolkodás, a belső béke! Hallhatjuk különböző előadásokon, olvashatjuk könyvekben és láthatjuk mozifilmeken is! Kungfu Panda eleinte csak akkor volt pozitív gondolatú, ha gombócokat evett.

Aztán egy sor kaland során Shifu mester segítségével megtalálta a belső békét, s csodás hőstetteket hajtott végre!

 



Milyen betegségek okozói lehetnek a stresszes helyzetek, a feszült idegállapot?

  • A leggyakoribbak a keringési betegségek, egészen a szívinfarktusig-koszorúérgörcsig;
  • Étvágytalanság, túlzott étvágy (soványság, elhízás);
  • Fokozott anyagcsere és a test zsírkészletének használata;
  • Emésztőrendszeri gyulladások, megbetegedések;
  • Az immunrendszer gyengülése, csökkent ellenálló képesség, mely gyakori, főleg felsőlégúti megbetegedéseket okoz;
  • Tartósan rossz közérzet; Szorongás; Pánikrohamok; Depresszió;
  • Ingerlékenység; Agresszivitás;
  • Menstruáció megszűnése
  • Hajhullás;
  • A meglévő daganatok növekedését is erősíti;….

A család, a barátok szerepe itt is fontos! Minél nagyobb az összetartás, az egymásra figyelés családon belül, annál kisebb hatással lesz az, a stresszt elszenvedő személyre! 

Miért van mindez? Hogyan is lesz rajtad úrrá a stressz?

        A stresszes élet főleg nagyvárosokban és a sokemeletes, sok lépcsőházas korszak idején kezdett el ugrásszerűen nőni. Rengeteg ember került összezárva egy szűk térbe. Minden lakás mellett, alatt, felett is családok laktak. Élték a mindennapjaikat, de a bennük lévő feszültségek „összeadódtak”. Nem tudtak semlegessé válni, mert mindig új történések jöttek, amik újabb feszültéségeket gerjesztettek.

         Ráadásul az „együttlakás” is újabb feszültéségeket hozott: a falon keresztül is hallattszott, amit a szomszédod mond, amit a tévében hallgat, érződik az ételszag. A hangos tévézés miatt is veszekedések keletkeztek az egy házban lakók között, de, ha még a szerelmeskedés hangjai is áthallatszottak……

            A gyors és sok pénzköltés, a vásárlás a következő fokozat. Minden reklámból, tévéből, újságcikkekből az újdonságok varázsa szól, melyek „csak” egy karnyújtásnyira vannak tőled. A „karnyújtásnyira”, persze azt jelenti, hogy pörgesd fel magad és dolgozz többet, hogy többet költhess! Miközben az egészségedre is költs sokat, hogy megelőzz mindent bajt. Ezt is láthatod a reklámokból. Egyél gyorsan valami gyorsétteremben, rohanj, pörögj, bulizz! Ezt sugallja és adja az internet és a mobiltelefonok is. Bocsánat! Okostelefonok! Tarthatod a kapcsolatot a „barátaiddal”! Minden infó egy röpke másodperc alatt a kezedben van!

            A reklámok próbálnak rajtad igazítani is! Hiszen láthatod, hogy milyen a jó nő, mi kell neki, vagy milyen a tökéletes férfi! S valljuk be, ezt is elég sikerrel teszik!

            Félre értés ne essék! Nem akarom száműzni a technikai vívmányokat! Nem lovaskocsival akarok eljutni vidékre vagy külföldre, autó vagy repülő helyett! Nem sírom vissza ezt a korszakot. De az sem jó, ha mindent törlünk, ami régi! Ami régi, az nem mind elavult!

            Épp ezért kellenek a megállások. A nyugalomban elfogyasztott reggeli után, érdekes módon jobban indul a nap, mint az állva bekapott hamburgerrel.

            A jóízű közös ebéd, amikor együtt van a család. Személyesen, nemcsak üzenetként a mobilon. Ilyenkor lehet jókat beszélgetni és örülni egymásnak.

            A közös kirándulások, vagy épp a „fű növésének” nézegetése a kerti nyugágyon….

            Nem vagy maradi, ha ilyen típusú örömökre, jó érzésekre is vágysz! Sőt!

            Biztos vagyok benne, hogy a stressz a régebbi időkben is jelen volt az emberek életében. Lehet, hogy szegény emberként a mindennapi betevőért dolgozott, kiszolgáltatva magát és családját az uraságnak. De a halászó-vadászó közösség sem volt tökéletesen nyugalmas. Láthattad legutóbb a Croodék című rajzfilmben. 

       De ennyire gyors, rohanó élet csak az elmúlt bő két évtizede alakult ki. A lehetőségek kitágultak, a külföldi utazások, új technikai csoda „kütyük” kezdtek tért hódítani. Mondják, hogy korunk népbetegsége a stressz! Nagy tévedés! Ez nem fertőzőbetegség! Leggyakrabban mi teremtjük meg a stresszes helyzeteket, a közvetlen környezetünkben, a magunk életében! De a jó hír, hogy amit magunk teremtünk, magunk is tudjuk megszüntetni!

       Ez a gyorsulás a világ keleti felén szinte egyáltalán nincs jelen. Még akkor sem, ha a technikai vívmányok széles körben kaphatók és használják is. Azért az európai országok városai között is léteznek nyugalmasabbak. Általában, ahol a „dolce far niente” (az édes semmittevés mézédes boldogsága) örömeit is élvezik az emberek, ott jobb a helyzet. Például Olaszország, Görögország, Spanyolország városaiban. Említhetnénk még Ausztriát is, ahol déltől két óráig legalább zárva vannak a boltok. De ha idehaza nézel szét, akkor is tapasztalhatod, hogy Budapesten kívül, a kisebb városokban nyugalmasabb az élet. Ezért van teendő bőven!

Fontos! A kimerültséget, a napok óta tartó alváshiányt, a krónikus fáradtságot nem tudod sziesztával bepótolni! Ugyanis röpke percek helyett, órákig is eltartó, mélységesen mély álomba merülsz, mert a szervezetednek arra lesz szüksége.

A délutáni rövid alvás, a szieszta. Hogyan gyakorold ezt jól?

       Hasonlóképen, mint Einstein. Róla feljegyezték, hogy kezében egy ceruzával napjában többször is megpihent kedvenc karosszékében. Ahogy egyre mélyebbre zuhant az alvásban, a ceruza egyszer csak kiesett a kezéből, és felriadt - azaz biztosította, hogy csak 10-20 percet pihenjen.

      A nagy elmék tudományos vizsgálatok nélkül is felismerték, hogy délutáni szundi nélkül nem bírják olyan jól az iramot. Winston Churchill azt vallotta, hogy a sziesztázásnak köszönheti sikereit. Margaret Thatchert pihenő ideje (délután fél háromtól fél négyig) alatt tilos volt zavarni, mert aludt. De hitt a szunyókálás erejében Bill Clinton, a lován szundikáló Napóleon és a zongorára borulva pihenő Johannes Brahms is.

       A tapasztalatok szerint 10-20 perc is elég lehet ahhoz, hogy akár 30 százalékkal növekedjen a termelőképesség és 100 százalékkal az éberség. Tehát kávé, cigi helyett alvással pörgesd fel magad ebéd után! A munkaadódtól függ persze, hogy erre időt és lehetőséget kapsz-e vagy sem. Azért tudd: a kora délutáni fáradtság, álmosság érzése, a szervezet harmonikus működéséhez tartozik, mint az esti álmosságod. 

A szieszta pozitív hatásai:

  • jót tesz a szemnek, szívnek és az érrendszernek, a bőrnek (a stressz kifejezetten öregíti az arcbőrt és az egész testet)
  • jelentősen csökken a balesetek és hibák aránya, amit munka közben véthetsz, javul a reakcióidő
  • javul a termelékenység, jobb az egyén és a munkahely hangulata
  • az izmok ellazulnak, harmonikusabban működik a szervezet egésze… 

Egy nehéz élethelyzet és a stressz megoldásának 18 pontját, két nap múlva olvashatod!

Szeretettel: Judit