Stresszmentesen 2

Egy nehéz élethelyzet, stressz megoldása

Ez tűnik a legegyszerűbnek,

de én mégis mást javasolnék!!!

  1. Vedd végig, szinte kívülállóként, őszintén a helyzetedet, és nézd meg, mi lehet a legrosszabb, ami az adott helyzetben megtörténhet veled.
  2. Gondold át, hogyan tudsz úgy megoldást találni a helyzetedre, hogy ne a legrosszabb következzen be
  3. mit tennél ebben a helyzetben,
  4. hogyan viselnéd el, 
  5. hogyan megy tovább akkor az életed.

Azonban én mindig és mindenben a megelőzés híve vagyok!

Nézzük végig, hogyan éld az életedet, hogy elkerülhesd a stresszt. 

1. Oszd a napodat részekre. A részeket zárd le, amikor véget érnek. Példa:

(1. egység) Reggeli teendőid után elindulsz a gyerekekkel az iskolába,

(2. egység) majd dolgozni. A párod megy a gyerekekért.

(3. egység) Te munka után vásárolsz, némi ügyintézés, csekkbefizetés a postán, majd hazamész, megmelegíted a vacsorát, aztán átnézed a leckéket. Maradt még bő egy órád, amikor tudsz játszani, beszélgetni, foglalkozni a gyerekkel, majd fürdés, fektetés, (esti mese). Megfőzöl másnapra.

Az egységek lezárása nagyon egyszerű:

  • néhány percben végig gondolod mi történt, hogyan zajlott le,
  • jól esően nyugtázod: remek, ez jól sikerült!

Ezzel tudod elengedni a gondolataidból, hogy ami addig történt, rendben volt, és léphetsz a következő feladatsorra.

Ha valami kimaradt vagy nem sikerült jól:

  • gondold át, mikor és milyen módon oldod meg.
  • Majd ne foglalkozz vele addig, míg nem kerül rá újból sor.

Ha ezt a következő „egységbe” lépés előtt megteszed, rengeteg energiát szabadít fel benned, jobb erőben lesz, eltűnik a fáradtságod, nyugalmasabbak lesznek a gondolataid.

Ha nem teszed meg, zaklatottabb vagy és gyakran jutnak eszedbe az előző órák eseményei, vajon rendben volt-e minden, beraktam-e az úszás hátizsákot a polcra, vagy a kocsiban maradt? … stb.

A teljes nap lezárásáról, a 11-es pontban írok.

2. Ha még este is dolgoznod kell, feltétlenül iktass be rövid szieszta időt!

A napközbeni munkád elvégzése és lezárása után közvetlenül, kb 15-16 óra körül, mielőtt az esti munkára kerülne sor. Természetesen, ha van lehetőséged az ebéd utáni sziesztára, akkor tedd meg!

3. Törekedj arra, hogy minden nap elegendő időt aludj!

Ez egyénfüggő, de a legideálisabb, a legtöbb embernek megfelelő alvásmennyiség 8 óra, este 10-től reggel 6-ig. Fontos, az éjfél előtti időszak!

4. Rendszeresen hallgass zenét! Ne csak akkor, ha már ideges vagy!

A zenén általában az énekes-hangszeres megkomponált zenét értem, amit neves zeneszerzők műveként tartanak számon, a világon! A zene oldja a stresszt, a feszültséget, megnyugtat és felszabadítja a lelkedet, a gondolataidat! Hallgathatod rádión, CD-n, s ha megteheted időnként hallgass hangszeres zenét élőben is! Csodás élmény! Pár perc alatt szinte ujjá születsz!

Tokody Ilona Vivalditól Verdiig című estéjén nyilatkozta: „– Zene nélkül lehet élni, de nem is érdemes... A muzsikának lélekemelő és léleknevelő hatása van. Az éneklés felemel, jobbá tesz, gyógyít. Ha tehetném, mindenkit énekeltetnék, hogy kiénekelje magából a stresszt, és megtisztuljon, megnyugodjon. A zene az én váram – bezárom a kaput, és kívül maradnak a problémák. Euforikus boldogság tölt el, amikor énekelek, olyankor ég és föld között lebegek. Annál szebb érzés nincs, mint amikor egy gyönyörű dallam rajtam keresztül jut el az emberek szívéhez, és amikor visszakapom azt a szeretetet, amit adtam. Ezen az estén is pont ez történt!”

5. Olvass gyakran, jó könyveket!

 „Azt hiszem, mindnyájunk élete jobb lenne, ha mindig ott lenne egy könyv mindegyikünk hátizsákjában.” Gabriel García Márquez


 „A lélek hőmérője: a könyv. Mondd meg, mit olvasol, s megmondom: mi vagy, megmondom: mi az akaratod, célod, vágyad, álmod.” Juhász Gyula

   

6. Építsd be az életedbe a művészetet, (gyakorlóként, vagy élvezőként)!

Menj el kiállításokra, koncertekre, tanulj táncolni, rajzolgass otthon… mindezt a saját gyönyörűségedre, elvárások nélkül!!

Mészáros Géza festőművész, Bernáth Aurél tanítványaként kezdte, immár több, mint negyven éves pályafutását!

„Festőként is érezhetem magam gyógyítónak, mert hiszek a képek, a zene, a szavak, a játék, a tánc – valamennyi igaz művészet ősi megtartó és gyógyító erejében.” vallja magáról.

7. Gondolj vissza azokra az emberekre, akik meghatározóak az életedben. Vedd végig, mit tanultál tőlük!

Bizonyára a te életedben is van néhány személy, akitől sokat tanultál, s akikre jó visszagondolni. Számomra az első meghatározó személy, az általános iskola első osztályában Erzsike néni, a számtan tanárnőm volt. Nemcsak a számok és a számtan szeretetére tanított meg, hanem arra is: ha az ember tanít, akkor minden órára készülni kell! Mindig csodálattal néztem a gyöngybetűkkel, számokkal megírt jegyzeteit. A lapokra csak rápillantanom is gyönyörűség volt!  

A másik személy István, a gimnáziumban a történelem-ének tanárom. Különleges osztály volt a miénk, mert erős fizika-matematika érdeklődésünk mellett, mind a 22-en tanultunk valamilyen hangszeren játszani. Így lelkes, zeneszerető osztály voltunk. A négy év elteltével, tanárunknak köszönhetően szeretetünk, kivételes zeneismerettel is bővült!

Életem harmadik meghatározó személye, tulajdonképpen nem is egy, hanem négy férfi! Sok évvel ezelőtt, egy átszervezés okán kerültem munkakapcsolatba a három nagy író-szociológus, műfordító… nagysággal: Kőrösi Józseffel, Lázár Istvánnal és Sükösd Mihállyal, s a szomszédos szerkesztőségből Staar Gyulával, akit épp abban az időben neveztek ki a Természet Világa főszerkesztőjének. Kitüntetésekkel teli, elismert szakemberek. Mind a négyüknek sok-sok nagysikerű könyve, egyéb publikációja, fordítása jelent meg.

Végtelenül hálás vagyok a „sorsnak”, hogy együtt dolgozhattam velük, s rengeteget tanulhattam tőlük! Ha távolról is, de ismertem családjukat, picit részese lehettem magánéletük egy-egy részletének. Boldog vagyok, hogy barátjuknak tekintettek!

Miért is volt jó a közelükben lenni? Örömmel vettem jó tanácsaikat, csodáltam hatalmas tudásukat, az írás szenvedélyét, azt, ahogyan a „kezdő” írókkal-szociológusokkal törődtek, ahogyan segítették őket pályájukon, s hogy emberként ugyanolyan esendők voltak, mint bárki más…. Dedikált könyveik, féltve őrzött kincseim!

8. Legyen „jó esemény gyűjteményed”!

Fényképek, apró tárgyak, meghívók… bármi lehet, ami emlékeztet arra a jóra-szépre, ami veled történt! Legyenek elöl, hogy jártadban-keltedben rápillanthass, és felidéződjön benned a jó hangulat, a csodás esemény….

9. Tölts heti rendszerességgel, rövid, de nyugalmas időt egyedül!

Ez lehet a hobbid gyakorlásának ideje éppúgy, mint a csendes lazításé, keresztrejtvényfejtésé, olvasásé. Bármi, ami téged megnyugtat és feltölt.

10. Tölts rendszeresen nyugalmas együttléteket családoddal!

(Indulás hazafelé, a leányfalui strandról)

A lényeg: a rendszeresen és nyugalmasan szavakban rejlik. Azt mutatja, hogy amikor velük vagy még gondolatban sem foglalkozol más dologgal…

Nem az órák mennyisége a legfontosabb, hanem a tartalmas együttlét, a közös élmény!

11. Vedd végig esténként, hogy mit végeztél aznap. Dicsérd meg magad, a jól elvégzett munkád jutalmaként!

  • Csak leülsz egy csendes sarokba és hagyod, hogy napod eseményei végigpörögjenek előtted.
  • Jó érzéssel nyugtázd, a legapróbb dolog sikerét is, amit rendben megoldottál.
  • Érezd a melegséget, ahogyan szétárad benned, mikor magadban kimondod: Ez egy jól sikerült nap volt! Ügyes vagy János (Julcsi, András, Éva….!

12. Fogadd el: a maximalizmus és a tökéletességre törekvés nem tartoznak a jó tulajdonságok közé!

Mint ahogyan az aggódás sem része az életnek és a gyermeknevelésnek! Ha önnön szorgalomból képes vagy felismerni és elhagyni ezeket a tulajdonságaidat, az remek! Ha segítségre volna ehhez szükséged, hívj bennünket bátran!

13. Legyél 100%-osan abban, amit éppen teszel. Feledkezz bele!

Van egy közmondás: egy fenékkel, nem lehet két lovat megülni. De mondhatok még példát: egyszerre nem tudsz két sarkot nézni a szobában, nem tudsz egyszerre két ember szemébe nézni, nem tudsz egyszerre a számítógépeden írni és a konyhában főzni…

Akkor miért is teszel úgy, mintha mindezt a gondolataiddal képes lennél jól véghezvinni? Egyik kavargó gondolatod kiveri a másikat a fejedből. Közben a tested éppen mást csinál, csinálna, mondjuk társasozna a fiaddal. De nézzünk egy másik példát: ha szeretkezel a pároddal és közben egy másik személy jár a fejedben, csak úgy tűnik, hogy jót szeretkeztél…. Próbáld ki, emlékezz rá, milyen az, amikor a szeretett lénnyel vagy együtt és testetek-lelketek eggyé olvad szerelmeskedés közben! 

A baj az, hogy: a nincs időm, sok a dolgom, el vagyok maradva elv szerint él a legtöbb ember. Ezzel fekszel, és ezzel is kelsz. Közben csodálkozol, hogy nem tudsz aludni. Ha mégis elalszol, zaklatott álmaid vannak, és gyakran felébredsz.

Olyan ez, mintha a reggeli ébredéskor ekét akasztanának utánad, mely az aszfaltot szántja. Alig bírsz tőle mozdulni. Ez az előző és a mai napod feladatsora. Ha idegeskedsz emiatt, sem tudsz mindent egyszerre megoldani, ráadásul nem is minden rajtad múlik. Lehet, hogy egy ráérős ügyintézőn….

A nyugodt, egyforma tempóban végzett munka ”időt termel”. Figyeld meg, ha így teszed a dolgodat, egységnyi idő alatt sokkal több mindennel leszel kész, és ami fő, sokkal jobb érzésekkel!

14. Rendszeresen járj uszodába és szaunázni!

A víz, éltető közegünk, testünk is nagy százalékban vízből áll. Napi legalább 3 liter az a folyadékmennyiség, amire szükségünk van. Ne feledkezzünk meg az anyaméhről sem, ahol 9 hónapos „fürdőt” vettünk! Egészséges az úszás, de a pancsolás is, ha nem tudsz úszni! Izomlazító, oldja a feszültséget. A szauna melege méregtelenít, kitisztítja és feszesíti a bőrödet.

15. Mielőtt felhúznád magad a sok általam tanácsolt teendő miatt, tudd, hogy mindennek jó oka van!

Ha valami jó dolog történik veled, érdemes végig venned, milyen gondolataidnak, beszédednek, cselekedeteidnek a következményei. Így tudatosan fogod legközelebb is alkalmazni.

Ha pedig valami rosszul sül el, ha rossz dolog történik veled… Nos, a mérgelődés a magad és mások szidása, káromló szavak használata helyett azonnal, AZONNAL, késlekedés nélkül vedd végig, mi és miért történhetett meg veled. Aztán keress rá megoldást. (Egy nehéz élethelyzet, stressz megoldása rész szerint).

Egyáltalán nem hiszek: „az ennek, így kellett történnie” elvben. Amikor hagyod magad sodródni, és ahelyett, hogy tudatosan gondolkodnál és cselekednél az életedért, semmit sem teszel!!!

16. Fogadd el: az idegesség, feszültség nem végzi el helyetted a teendőidet!

Figyelj, s ha rajta kapod magad azon, hogy kezd felmenni a pumpád…. Azonnal gondold végig, miért is történhetett meg, és cselekedj! Az idegesség hátráltat a hatékony megoldásban!

17. Tartózkodj gyakran, rövidebb-hosszabb időt a szabadlevegőn egy kis mozgással fűszerezve!

  • A levegő, a napfény szintén jót tesz testednek-lelkednek! Amikor a nap süt, még a kedvünk is „napfényesebb”.
  • Az enyhébb depressziónak is „gyógyszere”, a napsütés,
  • és az olyan helyek látogatása, ahonnan messzire ellátsz!
  • Nem „fekvésre vagyunk tervezve”! Tehát mozdulj! Mozdulj!
  • A szieszta, az éjszakai nyugalmas alvás nincs ezzel ellentétben! Mindháromra szükséged van!

18. A „hazai” gyakorlatban kapható „segédeszközt”, csak végső megoldásként használd!








Természetesen a legkézenfekvőbb megoldás a HOZZÁÁLLÁSOD megváltoztatása....

Mit jelent a gyakorlatban a hozzáállás megváltoztatása?

A dolgok megközelítését, szemléletünket bizonyos helyzetekhez, viszonyulásunkat magunkhoz és embertársainkhoz, nagyobb tekintettel leszünk másokra, vagy épp magunkra. Egy helyzetben, változik modorunk (stílus, hangnem, hangvétel), szokásaink, viselkedésünk, magatartásunk, vérmérsékletünk, attitűdünk, magaviseletünk, fellépésünk, kiállásunk, viselkedésmódunk, viszonyulásunk, a mindennapokban jól érzékelhető módon...

„A belső békéhez szükséges feltételek közül a legfontosabb a hozzáállásunk - az, hogy hogyan reagálunk a külső körülményekre. A külső körülményeken nem mindig tudunk változtatni, de a hozzáállásunkon igen. (Őszentsége, a Dalai Dáma: Ősi bölcsesség, modern világ)

„Minden idők legnagyobb felfedezése, hogy az ember meg tudja változtatni a jövőjét pusztán azáltal, hogy megváltoztatja a hozzáállását". (Oprah Winfrey)

Ehhez is segítséget kívánok nyújtani Neked... De ez már legyen egy következő írás!

Szeretettel: Judit